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久坐開(kāi)車(chē)男性如何保健
一、司機(jī)體操
久坐開(kāi)車(chē)男性如何保��？如上所言，司機(jī)們很容易患上一些“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的毛病。我們?yōu)槟扑]一些保健操，幫組您松快自己的腿腳，緩解各種腿腳的不適。
１、甩腿操：
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
�。病�扳足趾：
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒海玻爸粒常按�。能鍛煉腰腿，增�?qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
３、揉腿肚：
以?xún)墒终茒A緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)２０次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
�。础�干洗腿：
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀�。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)�？深A(yù)防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
５、扭膝：
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各２０次�？芍蜗轮α�，膝關(guān)節(jié)疼痛。
這些方法不只適用于司機(jī)，還適用于各類(lèi)以久坐為主要工作狀態(tài)的男性。
二、“兩適中”
久坐開(kāi)車(chē)男性如何保健，還要注意到久坐開(kāi)車(chē)男性如何性保健的問(wèn)題。對(duì)此，專(zhuān)家提出兩個(gè)“適中” 。
１、軟硬適中
太軟的沙發(fā)，使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，這也加大了擠壓力度，而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話(huà)，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
太硬的座椅，會(huì)加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車(chē)的男性要調(diào)整好車(chē)座的高度，并用坐墊降低車(chē)座的硬度，以避免前列腺受壓。
�。�、冷熱適中
前列腺對(duì)溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當(dāng)溫度高于３５攝氏度時(shí)，會(huì)降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響人的生殖功能。
所以，男性冬天外出散步時(shí)，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類(lèi)比較熱的地方，男性也最好少去。
久坐開(kāi)車(chē)男性如何保健，其實(shí)，不論男女和職業(yè)，長(zhǎng)久保持坐姿都有礙健康，最好每隔４０分鐘就起來(lái)活動(dòng)８—１０分鐘。
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