国产自操久久,9999在线观看,日韩中文字幕,中文字幕精品视频在线,5151精品国产人成在线观看,狠狠色综合久久婷婷色天使 ,国产精品一区二区男人吃奶

實(shí)用文檔>健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)

健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)

時間:2024-03-19 14:48:55

健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)

健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)

健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)

  減肥已經(jīng)成為當(dāng)今時代的主題,也是每個肥胖者最想做到的一點(diǎn),F(xiàn)在的人們一般都會將跑步的地點(diǎn)選擇在健身房,不管是男的還是女的,年輕的還是年長的,都能在健身房看到他們的身影。健身房會有專門的跑步減肥計劃,大家知道計劃中有幾個要點(diǎn)嗎?

  1、進(jìn)行健身房跑步減肥之前必須先熱身,再上跑步機(jī),很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動,熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。

  2、力量練習(xí)從啞鈴開始,很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。40分鐘為最佳運(yùn)動時間,你可以用15―20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

  3、穿慢跑鞋和厚底襪去健身,很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。練肌肉,健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物對于不同健身目的新手,飲食上也很重要。對于以減肥為目的人來說,運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

  健身房運(yùn)動減肥計劃中有三個要點(diǎn),大家可以在文中了解到。首次進(jìn)去健身房的人,在做運(yùn)動前要先做好熱身,這是最基本的常識,希望大家不要忘記。除了跑步之外,大家可能會接觸到力量練習(xí),這時就應(yīng)該注意器械的選擇,大家定要按照文中的去做。

【健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)】相關(guān)文章:

健身房減肥計劃07-08

跑步減肥的瘦身計劃08-15

女人健身房減肥計劃07-08

跑步機(jī)減肥計劃07-09

女人秋季健身房的減肥計劃06-11

跑步機(jī)減肥及鍛煉計劃06-05

跑步機(jī)減肥計劃范文06-28

健身房的減肥計劃怎么做06-24

用跑步機(jī)制定減肥計劃06-24

用戶協(xié)議
甘洛县| 西平县| 永顺县| 宝丰县| 翁牛特旗| 北票市| 萨嘎县| 临桂县| 宾阳县| 合阳县| 伊吾县| 永泰县| 安化县| 洛南县| 汕尾市| 九龙坡区| 泸定县| 偏关县| 吉木萨尔县| 嘉善县| 堆龙德庆县| 石林| 靖州| 昭平县| 灯塔市| 浦北县| 肇庆市| 盐源县| 琼结县| 循化| 宁都县| 南川市| 巴塘县| 三门县| 香格里拉县| 沁水县| 西宁市| 临潭县| 四子王旗| 青海省| 安陆市|